Sobreentrenamiento: fatiga y entrenamiento de los deportistas

Existen diferentes tipos de fatiga en los deportistas: fatiga física, fatiga mental , fatiga que puede deberse a una patología por ejemplo.
Hoy nos centraremos en la fatiga “con solicitud corporal”.
Durante el ejercicio, el cuerpo recurre a diferentes funciones y mecanismos:
– el cuerpo en movimiento
– el sistema respiratorio
– el funcionamiento cardiovascular -vascular
– regulación hormonal involucrada en el proceso de contracción muscular.

 

Fatiga: definición y consecuencias:

Estado fisiológico que sigue a un esfuerzo prolongado, un trabajo físico o intelectual intenso y que resulta en dificultad para continuar este esfuerzo o trabajo. (ver Larousse).

A fuerza de gestos repetidos, pueden producirse fuerzas significativas impuestas en diferentes puntos como tendones, ligamentos, por ejemplo, dolor . Cuando son cada vez más importantes y sin una rápida rectificación, estas «llagas» son la causa de distensiones musculares o de roturas de tendones o ligamentos, o incluso esguinces.

Algunos deportistas se enfrentan así a fracturas por fatiga por sobreentrenamiento .
En ocasiones se observan trastornos circulatorios que, al aumentar la presión en las piernas, por ejemplo en los llamados paseos forzados, requiere a una incisión para bajar esta misma presión que causa un bloqueo circulatorio.

Esto causa un inconveniente significativo en todo el sistema del cuerpo: destrucción de los filamentos contráctiles en el músculo, un impacto indirecto en la función renal.

Fatiga y sobreentrenamiento de los deportistas:

Para cada disciplina, el atleta sigue un programa bien definido que combina preparación física general y específica, sesiones de preparación para la competencia y períodos de descanso. Todo orquestado por el entrenador para los que están en clubes, o bien mediante coaching online o presencial o incluso mediante programas definidos que ofrecen las estructuras comerciales para la venta de productos “deportivos” en Internet .
El objetivo de todas estas propuestas es mejorar y rendir para alcanzar los objetivos planteados . Y sesión tras sesión, el atleta se encuentra redoblando sus esfuerzos hasta alcanzar el máximo.
El atleta se eleva a un estado de rendimiento suficiente para tener éxito en la competencia.
Pero a veces se descuida la recuperación y aumentan los signos de fatiga. Además, las sesiones de entrenamiento se multiplican (los deportistas añaden sesiones a su plan de entrenamiento), alargan la duración de las sesiones. Esto es sobreentrenamiento.
Este ritmo demasiado rápido y esta longevidad del entrenamiento afectan el rendimiento en sí, que se ve disminuido.

Efectos del sobreentrenamiento en el cuerpo del atleta:

Uno de los órganos que se ve afectado primero es el corazón y todo su sistema con una alteración y un aumento de la frecuencia cardíaca. La presión arterial también tiende a variar. Asociado a alteraciones en el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio del deportista también sufre. Hay un aumento anormal de la temperatura corporal . En cuanto al metabolismo, se observan alteraciones del azúcar en sangre, con una curva de peso jugando al yo-yo y un impacto en la masa grasa.

Impacto de la nutrición en el sobreentrenamiento:

Ya sea directa o indirectamente, la nutrición tiene un papel cercano o indirecto en el sobreentrenamiento.
Muy a menudo, los aportes energéticos y micro-nutricionales se vuelven insuficientes en el deportista que multiplica las sesiones deportivas en más allá del programa especificado por el entrenador . Esto tiene un efecto negativo en todo el cuerpo, podemos ver por ejemplo:

• impacto en la producción de ATP en el esfuerzo,
• mala recuperación,
• metabolismo hormonal afectado,
• mala regulación de la inflamación.

Tratamiento del sobreentrenamiento en el deporte:

Si es una fatiga transitoria pero aguda, se solicitará un descanso completo de 15 días del deportista en cuestión . Mientras que si no es profundo, simplemente optaremos por actividades de intensidad moderada. Si la fatiga es extrema, se prefiere un descanso de al menos un mes y medio.
Una reevaluación de las necesidades de nutrientes y micronutrientes es esencial para optimizar la recuperación de esta fatiga.
Usted puede ayudarse a sí mismo. ir acompañado de su nutricionista deportivo.